WoMen

Интервальный бег — лучший способ похудеть

Комментарии: 0
Статьи
наступила весна самое время начать бегать на открытом воздухе сегодняшнем ролике мы расскажем вам об интервальным деле он способствует общему улучшению здоровья развитию выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы кроме того это - лучший способ похудеть и избавиться от лишнего жира плюсами интервальных пробежек являются высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность 3 миру около 30 35 минут начиная пробежку обязательно уделите несколько минут разминки , чтобы избежать травм и растяжений начинайте разминку сверху вниз круговые движения головой махи руками , чтобы размять спину делайте наклоны корпуса вперед назад и в бок для отслеживания прогресса существуют пульсометры или мониторы сердечного ритма которые помогут измерить важные показатели во время тренировок суть интервальные тренировки чередование бега с высокой и низкой интенсивности начните шаг и перейдите на легкий бег необходимо настроить пампуха не делать вдох через нос каждые три шага затем выдох через рот беги тир спокойном темпе в течение 2 минут очень важно следить за своим пульсом потому что активное расщепление жиров тренировка сердца и повышение выносливости происходит при тренировке с частотой пульса около 60 70 процентов от максимума максимальный курс рассчитывается по формуле 220 минус возраст также контроль пульса позволит избежать или напряжение увеличивайте скорость , чтобы поднять пульс и бегите в нужном темпе в течение 1 минуту по истечении времени снова переходите на легкий бег если вам очень сложно переходите на шаг главное не останавливаться , чтобы поддерживать пульс на постоянном уровне замечено что после одной-двух минут высокоскоростного bega еще 5-7 минут организм не может сообразить что ускорение закончилась и выделяет такое же количество энергии как при ускорении через 2 минуты снова повышайте скорость до своего максимума и бегите в течение 1 минуты за 40 минут такой тренировки вы сможете потратить более 300 калорий начинайте тренироваться с трех четырех повторов интервалов и постепенно увеличивайте их количество отслеживая свои результаты вы сможете улучшать их с каждой тренировкой после пробежки обязательно выполните растяжку будьте форм

Интервальный бег для похудения

Комментарии: 0
Статьи
раннее утро лень и еще миллион причин которые могут остановить тебя не поддавайся сожми волю в кулак и не смотря ни на что стань чемпионом этого утра пек это - сила воли характер и заряд взрывной энергии на весь день разминка перед бегом очень важно предназначение разминки подготовить свой организм к предстоящим занятием спортом чем дольше ты планируешь бегать тем больше времени должна быть твоя разминка начнем нашу разминку сверху вниз для начала выполним круговые вращения шеей четыре раза в обе стороны затем локти плечи бедра колени стопы на ширине плеч ноги прямые при выполнении всего упражнения руки на пояс наклоны считаем на один влево на 2 вправо выполняем 30 раз стопы на ширине плеч многие руки прямые движение выполнять максимально шире смотрим за рукой вверх 15 раз влево и 15 раз вправо ноги на ширине плеч выполняем обширное круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища по 20 раз в каждую сторону ноги согнуты в коленях слегка согнуты выполняем широкие круговые движения помогая себе при этом ладонями упражнения выполняем около 2 минут наша основная тренировка будет интервальной это - лучший способ попрощаться с лишними килограммами мы будем чередовать бег с максимальной скоростью 1 минута с бегом в умеренном темпе две минуты начните с 20 минут и увеличивайте время вашей пробежки с каждым днем , а , чтобы тренировка была не скучной мы покажем различные варианты для умеренной части вяжем 100 метров в умеренном темпе соблюдая технику бежим с захлестом голени не забывайте про осанку , а теперь 100 метров нужно пробежать так быстро насколько это - возможно вот , а во всём он все-таки переводим дыхание в умеренном темпе бежим также 100 метров , а затем поднимаем ведро-то уровня пояса заключи свой факт прими квест и поделись им с друзьями с помощью хештега несмотря ни на что обгони свою лень и начни бегать уже сегодня

Интервальная тренировка для похудения

Комментарии: 0
Статьи
привет меня зовут аня и сегодня я проведу интервальную тренировку специальные интервальные тренировки необходимы всем желающим избавиться от лишних килограммов продолжительное интервальные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему что значительно повышает выносливость при этом многие согласятся что тренировки бывают часто однообразным , но с нашими тренировками скучать точно не придется первое упражнение двойной прыжок с элементами буксирования делаем выпад на правую ногу колено задней ноги не касается полов колено передние ноги не выходит за носок меняем ногу выпаде на левую в прыжке выпад на левую ногу имитируем боксерский удар меняем выпад на правую в прыжке имитируем боксерский удар прыжки в планке становимся в планку на локтях ногами делаем распрыжку выходим в планку на прямых руках выполняем подтягивание колени отжимания на трицепс становимся в упор на руки тасс держим на весу выполняем три отжиманий при этом даст полу не касается в упоре на руки поочередно поднимаем правую и левую ногу прыжки с приседания ноги на ширине плеч и делаем неглубокий призы спину держим ровно на выдохе подпрыгиваем как можно выше и поднимаем руки над головой хлопок опускаемся на пол двумя ногами одновременно и снова прыжок комплекс упражнений следует выполнить два раза постепенно увеличивая темп затем после 20 секунд отдыха выполнить еще раз если ваша цель похудеть то тренировку нужно выполнять ежедневно не забывая о правильном питании , а для построения красивого рельефного тела необходимо сочетать интервальные и силовые упражнения подробнее о которых вы узнаете в следующем нашем выпуске до лета осталось совсем чуть-чуть будь форме с команды workout и компания спортмастер которая предоставила инвентарь для сегодняшней тренировке

Интервальная тренировка. Как сжечь жир и сохранить мышцы

Комментарии: 0
Статьи
функциональное упражнение позволяет одновременно задействовать все мышцы вашего тела , а также сжечь большое количество калорий каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд в своем максимальном темпе и 20 секунд оставляйте на отдых бёрпи с выпрыгиванием вверх прыжком примите положение планки поясница не прогибается пресс напряжён ладони под плечами стопы на ширине таза вы прыгнете из планки одновременно высоко поднимая колени прыжки в планке исходное положение планка выпрыгивайте одновременно подтягивая стопу как можно ближе к ладоням затем вернитесь в исходное положение прямой планки и выполните прыжок на другую сторону прыжки на одной ноге в сторону и вверх исходное положение полуприсед на одной ноги вторая нога рядом на носки и сделаете прыжок в сторону и затем сразу вверх приземляйтесь на полу согнутую ногу вторая нога всегда на весу спина ровная приземлившись сразу вы прыгните на другую ногу в сторону и вверх это - был первый круг тренировки отдохните одну минуту и повторите весь комплекс и еще три раза будете форме

Интервальная кардиотренировка

Комментарии: 0
Статьи
привет с вами канал куртка у меня зовут аня и сегодня у нас интервальная кардио тренировка для выполнения упражнения на поддаются гантели и 30 минут свободного прыжковые при себе стопы вместе прыжком приземляемся трясет возвращаемся в исходное положение выполняем быстром темпе течение 1 минуты между упражнениями отдых и должен быть больше 30 40 секунд сгибание и выпрямление ног в поворотном упоре исходное положение упор на прямых руках подтягиваем давай карина груди корпус через диоды поворачиваем сторону и делаем мах ногой затем повторяем то же самое с левой на нитке выполняем 12 16 раз прыжке в сторону с прекрасными выполнить исходное положение стопы на ширине плеч руки перед собой колени слегка согнуты поднимаем правую ногу и заводим ее за небом пройдем справа мягко приземляемся на правую ногу и левую ногу ставим заправлена повторяем упражнение прыгай поочередно на обеих ногах течение 1 минуты жим присте с умом исходное положение ноги шире плеч носки наружу опускаемся в прессе пресс держим на пятках корпус остается ровным поднимаем руки над головой сгибаем руки под углом 90 градусов выполняем 15 жимов оставаясь при этом положении приседаний прыжки с чередованием упоре лежа исходное положение упор на прямых руках спины держим ровно правой ногой делаем прыжок назад , а за временно перенося левую ногу вперед и продолжаем выполнять упражнение с максимальной скоростью выполняем 10 секунд скручивание исходное положение садимся на пол согнув оба аренах многих скрещенные руки держим перед собой поворачиваем верхнюю часть корпуса продолжаем движение поворачиваю было два в другую сторону в течение 1 минуты выполнить из тренировку в три раза с отдыхом в 3 минуты между повторами до лета осталось совсем чуть-чуть будь форме с командой варкалов из компания спортмастер которая предоставила нам комментах для сегодняшней тренировке

Инструмент для исполнения желаний – карта мечты

Комментарии: 0
Статьи
заканчивается 2015 и самое время начать строить планы на грядущий год как мы поняли по вашим комментариям тема правильного оформления планов вас очень интересует именно поэтому мы решили создать серию роликов которые будут затрагивать визуализацию планирование и тайм-менеджмент и сегодня мы поговорим о карте желаний для удобства видео будет поделено на смысловые блоки в формате вопрос-ответ поехали что такое карта желаний или карты мечты , чтобы не ходить вокруг да около скажем просто карта мечты это - удивительный инструмент исполнения ваших желаний можно долго рассказывать о визуализации об авторах и фильмах которые говорят о почти магических способах получить желаемое о человеческой психологии и так далее , но для этого точно не хватит одного ролика поэтому скажем кратко это - работает если вы научитесь правильно использовать этот инструмент то ваши мечты начнут сбываться какой должна быть карта желаний что для этого потребуется классический вид карты желаний это - изображение приклеенные на кусок картона как альтернативу мы предлагаем использовать пробковую или другую доску органайзер существует также различные сервисы предлагающие онлайн-версии , но такой вариант будет не столь действенной чем карта которую вы сделали собственными руками принцип такой чем больше усилий и труда тем лучше для карты желаний вам понадобятся изображение иллюстрирующее ваши желания это - куда и чем вы будете их прикреплять , но и конечно ваше время и вдохновение без этого никуда когда лучше заводить карту по фэншую идеальное время для составления карты желаний это - фазы растущей луны , а также все что соизмеримо с началом новый год новый месяц квартал и так далее и да если вы ждали пинок или знак свыше то вот он как правильно составлять карту все пространство следует разделить на 9 одинаковых квадратов каждая зона отвечает за определенную сферу вашей жизни и имеет свой цвет использование которого усиливает действие карты в центр следует разместить свою фотографию очень важно , чтобы на него улыбались и , чтобы с моментом когда ее сделали у вас были только хорошие ассоциации также вы можете нарисовать себя помним правило про усилия именно с центра следует начинать заполнении карты , а затем постепенно работать над каждой зоной очень важно оформлять карту не хаотично , а поочередно заклеивать каждый квадрат максимально на нем сосредоточившись не жалейте времени на выбор картинок они должны соответствовать вашей мечте настолько насколько это - возможно если вам не удается найти нужное изображение в журнале используйте интернет и принтер поверьте это - того стоит также не забывайте про цвета используйте карандаши фломастеры краски или цветные канцелярские гвоздики еще обращаем ваше внимание на то что там где это - возможно стоит устанавливать временные рамки и детализировать изображение особыми пометками видите параллельно записи о том как правильно планировать в ежедневниках и блокнотах мы сделаем отдельное видео еще акцентируем на том что ваша карта должна быть составлена лично вами и отображать только ваши мечты и стремления в противном случае она теряет свой смысл и силу исключением являются семейной карты которые отражают общие цели и желания у каждой из зон есть свои особенности дополнительную информацию об этом вы можете найти в интернете , но помните что все изображения должны быть позитивными люди улыбающимися цвета по максимуму светлыми и яркими оставьте мрачность фильмом про вампиров например если у вас уже сложились романтические отношения то в зоне отвечающий за любовь и брак прикрепите вашу любимую совместную фотографию изображение которое связано с чувствами и вызывает у вас положительные эмоции , а в сфере карьеры советуем разместить фото человека и успехи вас восхищает для примера мы выбрали неподражаемую анну винтур и wog издание известная во всем мире где лучше разместить карту идеальное место для размещения карты желаний это - спальня просыпаясь и засыпая вы будете видеть свои желания , а значит дополнительно , а не вспоминать и еще больше визуализировать , а еще спальня максимально скрыт от чужих глаз также можно повесить карту над своим рабочим местом дома или там где вы дольше всего находитесь не советуется размещать карту шкафах гардеробных и темных местах можно ли менять желание это - крайне не рекомендуется именно поэтому мы советуем тщательно и обдуманно подходить к этому вопросу , а вот менять исполнившееся желание можно и нужно карта готова что дальше ну во первых это - замечательно и начало положено , а во-вторых с картой надо работать каждый день представляйте будто обладаете желаемом если вы мечтаете найти любимого человека той ассоциативный ряд должен выстраиваться соответственной , а если вы поставили себе конкретные цели к примеру научиться говорить по-испански то должны понимать что от одних взглядов этого не произойдет поэтому каждый раз когда посмотрите на это - желание начинайте двигаться к своей цели например посмотрите фильм с субтитрами или вы учите 10 новых слов на этом мы заканчиваем свое видео и надеемся что она вам понравилось и было полезным не забывайте поддерживать нас лайками и писать комментарии мечтайте и воплощайте свои мечты визуализируйте и работайте над собой каждый день , а мы поздравляем вас с наступающим новым годом и прощаемся до следующего выпуска

Имбирное печенье. Фитнес-рецепт

Комментарии: 0
Статьи
всем привет вы находитесь на канале меня зовут дима и это - наши воскресная рубрика technos лабораторий наша подписчица прислала нам рецепт имбирного печенья и сегодня мы его приготовим для начала смешаем овсяные хлопья и йогурты яблоко чистим и натираем на крупной терке если вы любите послаще можете добавить сахарозаменитель мы свою очередь использовали сладкий сорт яблок и засахаренный имбирь добавляем изюм имбирь и корица наше тесто готово формируем печеньки и отправляем в духовку на 30 минут получилось очень вкусно если вы хотите , чтобы ваш рецепт попала в нашу лабораторию присылайте их к нам на почту томми было пятна с лабораторией увидимся в следующее воскресенье , а я пойду поставлю чай