WoMen

Как накачать руки. Тренировка для девушек

Просмотров: 18Комментарии: 0
Статьи
тренировка рук в зале хотите иметь стройные и изящные руки и не стесняться носить открытое платье 5 упражнений в тренажерном зале сделают руки красивыми и подтянутыми подъем штанги на бицепс на скамье скотта сядьте на скамью скотта и положите руки на поверхность этой скамьи локти держите примерно на ширине плеч спина прямая держите в руках либо штангу либо пару гантелей сгибайте руки медленно поднимая тебя ще не подбородку то выполните 3 подхода по 12 повторений сгибание рук с гантелями молот встаньте прямо держите гантель и в обеих опущенных руках ладони поверните внутрь их телу сделайте вдох и согните правую руку поднимая гантель к плечу на выдохе опустите гантель повторите это - упражнение для левой руки сделайте 3 подхода по 15 повторений обратные отжимания от скамьи установите две скамейки параллельно друг другу на расстоянии вытянутых ног повернитесь спиной к одной из них и поместите руки хват на ширине плеч на край скамьи закиньте ноги на другую на вдохе медленно опуститесь вниз сгибая локти до образования угла в 90 градусов на выдохе поднимитесь в исходное положение и выполните 3 подхода по 10-12 повторений разгибание рук на верхнем блоке стоя возьмитесь за рукоятку троса локти плавно прижмите к туловищу корпус несколько прогните вперед разогните руки в локтях движением вниз силой надавив на рукоятку затем плавно сгибая руки поднимите их в исходное положение выполните упражнение 10-12 раз в 3 подходах тяга плена к подбородку встаньте прямо возьмите в руки блин или мелкую штангу разводя локти подтяните их вертикально вверх гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка достигнув верхней точки плавно опустите штангу в исходное положение и выполните 3 подхода по 12 повторений разведение рук в тренажере установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение возьмитесь за ручки бронированным хватом отведите руки назад сокращая задние дельты во время движения держите руки полностью выпрямлены зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции выполните 3 подхода по 12 повторений тренировку рук достаточно выполнять 1 раз в неделю занимайтесь вместе с нами будьте в форме

Как накачать пресс. Супер комплекс

Просмотров: 20Комментарии: 0
Статьи
, чтобы сделать живот плоским необходимо правильно питаться и выполнять специальные упражнения комплекс для живота можно выполнять в конце любой тренировке либо делать с утра перед завтраком упражнения необходимо выполнять друг за другом без отдыха исходное положение лежа на спине руки за головой поочередно поднимаем правую ногу затем левую одновременно отрываем лопатки от пола и делаем скручивание многие при этом стараемся держать максимально прямо в таком же порядке возвращаемся в исходное положение выполняем 15-20 раз руки за головой ноги согнуты под прямым углом отрываем лопатки от пола и одновременно тянем правое колено на себя , а левую ногу вытягиваем вперед возвращаемся в исходное положение правую ногу вытягиваем , а левое колено тянем на себя выполняем 15 20 раз на каждую ногу исходное положение лежа на спине руки вытянуты над головой поднимаем корпус за счет мышц пресса и одновременно поднимаем обе ноги спину при этом держим ровно задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение немного передохните и выполните комплекс еще три раза будьте в форме

Как накачать пресс. Упражнения для дома

Просмотров: 17Комментарии: 0
Статьи
, чтобы живот был плоским нужно правильно питаться и выполнять специальные упражнения для пресса наш комплекс состоит из четырех упражнений тренируетесь каждое утро и очень скоро вы увидите результат подъем таза с выталкивание много вверх исходное положение лягте на спину положите руки вдоль корпуса ноги согните в коленях под углом 90 градусов на выдохе оторвите таз от пола одновременно подняв ноги вверх оторвите ягодицы и округленную поясницу от пола следите за тем , чтобы упражнение выполнялось за счет напряжения пресса за держите ноги в верхней точке старайтесь не расслаблять мышцы живота на вдохе плавно вернитесь в исходное положение не бросайте ноги и таз на полку выполняете упражнение в 4 подхода по 20 повторений в каждом подходе скручивание по диагонали исходное положение лягте на спину напрягите брюшные мышцы оторвите плечи от пола и поднимите корпус по направлению к правой ноге согнутой в колене под углом 90 градусов затем вернитесь в исходное положение и повторите подъем при этом старайтесь достать левой рукой до носочков прямой правой ноги и вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую ногу выполняете упражнение в 4 подхода по 30 повторений в каждом подходе классические скручивания с акцентом на косые мышцы живота исходное положение лекции на спину ноги согните в коленях под углом 90 градусов ступни на полу руки за головой на выдохе оторвите лопатки от пола максимально напрягая мышцы живота на вдохе плавно вернитесь в исходное положение на выдохе правой рукой тянитесь вдоль правой ноге к ступни повторите упражнение на левую сторону при скручивании не отрывайте поясницу от пола выполните упражнение в 4 подхода по 30 повторений в каждом подходе скручивание с выпрямлением туловища исходное положение лягте на спину поднимите ноги согните их в коленях бедра должны быть перпендикулярны полу руки расположите перед собой на вдохе опуститесь на пол выпрямите ноги и руки , но не дотрагивайтесь ими до полах на выдохе и сделайте скручивание оторвите лопатки от пола усилием мышц пресса выполните упражнение в 4 подхода по 20 повторений в каждом подходе будьте парню

Как накачать пресс. Плоский живот за 4 минуты в день

Просмотров: 17Комментарии: 0
Статьи
четыре минуты для кубиков пресса мечта каждой девушки плоский животик и заветные кубики выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд с перерыва не 15 секунд альпинист исходное положение встаньте в планку ладони расположены под плечевыми суставами спина ровная без прогиба в пояснице дышите ровно вдох через нос выдох через рот согните колени и максимально подтяните груди звездочка исходное положение лягте на спину на выдохе максимально напрягите мышцы пресса скручиваясь и подтягивая колени к груди на вдохе полностью раскройтесь ноги и плечи не должны касаться pool без усложненная планка исходное положение примите положение планки на предплечьях ноги вместе спина ровная без прогиба в пояснице на вдохе согните колени не касаясь пола на выдохе вернитесь в исходное положение усложненные вертикальные ножницы исходное положение лягте на спину и положите руки за голову и левую ногу поднимите вверх правую держите параллельно полу локти направьте точно в стороны подбородок груди не прижимайте шею не напрягайте на выдохе выполните скручивание за счет напряжения мышц пресса и смену ног на вдохе опустите корпус в исходное положение можно выполнять комплекс утром перед завтраком , а также завершать им любую тренировку будьте форме

Как накачать попу. Тренировка в зале.

Просмотров: 17Комментарии: 0
Статьи
привлекательные я codice мечта любой девушки силовые тренировки добавит изгибы и накачают мышцы ягодиц мы предлагаем программу из 5 базовых упражнений о том как правильно выбрать вес и количество повторений читайте в нашей группе ссылка под видео жим ногами с узкой постановкой ног сядьте удобно на тренажер плотно прислонитесь к спинке сиденья и упритесь ногами в платформы поставьте ноги достаточно узко и высоко выжмите платформу до полного выпрямления ног затем сгибая ноги плавно опускайте не бросайте отягощение вниз работайте плавно не отрывайте пятки от платформы жмите плотно всей стопы колени должны двигаться по прямой траектории не сводите работают задние и боковая поверхность бедра и ягодицы мертвая тяга с гантели ноги на ширине плеч руки чуть согнуты в локтях плавно наклонитесь вперед сохраняя спину прямой наклонитесь так низко как позволяет гибкость задержитесь на несколько секунд в этом положении затем плавно вернитесь в исходное упражнение дует морем ноги поставьте на ширине плеч возьмите штангу широким хватом положите ее на плечи и выпрямите спину слегка прогнитесь в пояснице грудь и плечи расправьте мышцы поясницы напрягите , а ноги чуть согните колени сделайте глубокий вдох и задержав дыхание плавно наклонитесь вперед одновременно отводя таз назад как только торс станет параллельным полу вернитесь в исходное положение махи исходное положение спина ровная слегка прогнута в пояснице взгляд вперед сделайте вдох и отведите одну ногу назад зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд на выдохе вернитесь в исходное положение сделайте по 25 повторений на каждую ногу для большей эффективности используйте утяжелители выпады в тренажере смита положите гриф штанги так , чтобы он удобно лежал на мышцах спины , но не на шее поставьте правую ногу вперед левую назад удерживая равновесие выполните приседание согните оба колена задняя ступни , а стоит на носочки передняя плотно прижата к полу колено правой ноги не должно выходить за линию пальцев ноги и вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз для каждой ноги вперед за чудесным видом сзади

Как накачать красивые ягодицы и ноги. Тренировка с лестницей

Просмотров: 18Комментарии: 0
Статьи
Всем привет! С вами канал Workout и Кристина. Лето пришло, , а это - значит,что нашим тренировкам пора переезжать на свежий воздух. Для сегодняшней тренировкивам нужно только найти лестницу! Перед тренировкой необходимо разогреться. Я начну с легкого бега полестнице. Наша главная задача - не пропустить ни одной ступеньки! Не забывайте про дыхание. Вдох через нос, выдох черезрот. Колени всегда немного согнуты. Ну что, разогрелись? Переходим к самой тренировке. Первое упражнение – боковойприсед. Станьте боком к лестнице, сделайте широкий шаг всторону (через ступеньку) опустите таз. Старайтесь, , чтобы коленине выходили за линию стоп. Угол в коленях должен бытьравен 90 градусам. Держите ноги параллельнодруг другу. Вытянитесь, переставьтеногу на следующую ступеньку. Вернитесь вниз легким бегом. Повторите упражнение другойногой. Сделайте 2-3 подъема на каждуюногу. Продолжаем тренировку! Следующее упражнение – боковойприсед с подъемом ноги. Упражнение рассчитанона проработку ягодиц и внутренней поверхностибёдер. Сделайте шаг через ступеньку,затем присед с широкой постановкой ног. Вытянитесь на опорной ноге,поднимите свободную ногу в сторону и опустите к опорнойноге. Во время приседания упритесьпяткой в землю. Поднимая ногу в сторону,старайтесь вытянуть колено. Спина остается ровной,руки перед собой. Возвращайтесь вниз легкимбегом. Повторите упражнение другойногой. Выполните 2-3 подъёма накаждую ногу. Следующее упражнение – подъемпо лестнице в положении приседа. Повернитесь лицом к лестнице,ноги расставьте широко. сохраняйте правило 90 градусовв коленях. Не поднимая таз, шагайтепо лестнице, каждый раз меняя ногу. Руки держите перед собой,корпус старайтесь зафиксировать, не раскачивайтесь во времявыполнения упражнения. Следите за носками (онине должны выходить за линию колен). Не опускайте таз слишкомнизко. Возвращайтесь вниз легкимбегом. Выполните 2-3 подъёма. Пришло время немного попрыгать! Следующее упражнение - прыжок через ступеньку. Поставьте ноги на ширинеплеч, носки чуть разверните в стороны. Прыгните через ступенькуи приземлитесь в присед. Выпрямитесь и поставьтеноги вместе. Сделайте шаг в сторону,присядьте и вновь прыгните через ступеньку. Приземляйтесь на носочки,пятки опускайте последними. Опускаться на пятки послепрыжка крайне опасно. Во время приседания сохраняйтепараллель между коленями и стопами. Колено должно быть направленов ту же сторону, куда и носок. Возвращайтесь на землюлегким бегом. Сделайте 2-3 подъема. Наше финальное упражнение – подъемы на полупальцы, поможет нам сделать красивые икры. Это упражнение идеальноподходит для проработки голеней и придает икрамкрасивую форму. Сделайте шаг на ступеньку,носочки оставьте на опоре, , а пятки должны остатьсяв воздухе. Поднимитесь на полупальцы4 раза. Одной ногой поднимитесьна ступеньку выше, , а другую ногу оставьте на весу. Выполните 4 подъема на опорнойноге. Делайте подъемы то на одной,то на обеих ногах. Поднимитесь таким образомдо конца пролета. Чем выше поднимаются вашипятки, тем лучше прорабатываются ваши икры. Повторите упражнение 4раза. Тренироваться на улицес лестницей вы можете каждый день! Но на забывайте: , чтобы вестиздоровый образ жизни, нужно не только регулярно тренироваться,, но и правильно питаться. Присоединяйтесь к нашейдистанционной программе "Я могу" и у тебя все получится! Будьте в форме.

Как лечить и маскировать синяки

Просмотров: 16Комментарии: 0
Статьи
Кому из нас хоть однаждыне случалось обнаружить синяк на видном месте всамый неподходящий момент? А завтра на работу или,что еще хуже, вас ждет важное мероприятие. Такая неприятность можетздорово испортить не только настроение и внешний вид,, но и самочувствие. Не стоит ждать, пока синякпроявится или сам пройдет. Нужно принимать меры! О том, как избавиться отсиняка во всех смыслах этого слова, мы и поговоримв нашем сегодняшнем ролике. Если вы ударились и чувствуете,что может образоваться синяк, разумнее всего сразуже принять все возможные меры для его предотвращения. Первым делом необходимосделать холодный компресс с помощью кубика льда илилюбого другого холодного предмета. Повторять компресс нужно2-3 раза с небольшим интервалом, , чтобы уберечь кожу от переохлаждения. Если есть возможность,воспользуйтесь аптечными средствами, в состав которыхвходит бадяга. Рекомендуем выбрать подходящееименно вам средство, , а затем поселить его в домашнейаптечке, ведь от появления синяков в самый неподходящиймомент никто не застрахован. , чтобы синяк быстрее прошел,его нужно лечить, нанося специальное средство от5 раз в день. Например, стиком удобнопользоваться в течение дня: дома, на работе и дажена отдыхе. Безусловно, синяк на видномместе, , а особенно на лице, – это - сильный дискомфорт,который порождает неуверенность в себе. Именно поэтому, умениескрыть синяк никогда не будет лишним. Техника использованиякосметики, которую мы вам сегодня покажем, подойдети для маскировки синяков под глазами, и пятен отпрыщей. К нанесению макияжа кожунеобходимо подготовить. Прежде чем накладыватьтонирующее средство, на лицо нужно нанести базупод макияж или увлажняющий крем, , а вот поврежденныйучасток лучше обработать средством с лечащим эффектом,, чтобы гематома быстрее проходила. Идеально, если средствобудет тонирующим, так сделать синяк полностью незаметнымстанет проще. После обработки синяка,на него желательно нанести праймер (лучше зеленогооттенка). Вбейте его аккуратно подушечкамипальцев в поврежденный участок. Скрыть предательскую синевуна коже поможет консилер. Если определиться с егоструктурой можно, опираясь на личные предпочтения,то с оттенком все обстоит сложнее. Фиолетовые синяки хорошозамаскирует желтоватый оттенок консилера, сине-зеленые– консилер оранжевого цвета, , а покраснения и желтизнупо краям синяка можно убрать с помощью зеленого консилера. Для этого точечно нанеситесредство, дайте ему немного впитаться и аккуратно растушуйтеспонжем или пальцем, лишь слегка выходя за границыповрежденного участка кожи. Кисть для растушевки использоватьне советуем, так как с ней сложнее контролироватьуровень нажатия, , а вы можете почувствовать сильныйдискомфорт или боль. Если кроме изменения цветана коже есть припухлость, то сгладить границы междуповрежденной и здоровой кожей можно с помощью затиркидля пор. Следите за тем, , чтобы всесредства наносились тонким слоем. , чтобы сравнять тон лицас поврежденным участком, покрытым консилером, нанеситена всю кожу лица плотный тональный крем, соблюдаяплавность переходов. Важно: следите за тем, , чтобысильно не надавливать на предыдущие слои, дайтесредству впитаться. Деликатно, с помощью легкихпохлопываний пушистой кистью, закрепите макияжрассыпчатой пудрой. Сделайте легкое скульптурированиелица, на скулы, подбородок, спинку носа и галочку надверхней губой нанесите хайлайтер. Надеемся, это - видео былодля вас полезным. Ставьте пальчики вверхи оставайтесь красивыми, что бы ни случилось. Спасибо за просмотр, и помните:вы – прекрасны, , а мы лишь помогаем подчеркнуть вашуестественную красоту.